مستر فوت

حرکت اصلاحی گودی کمر

گودی کمر یا لوردوز (به فرانسوی: Lordose ) یا لوردوسیس (به انگلیسی: Lordosis ) اصطلاحی پزشکی است که انحنا به داخل در بخشی از ستون مهره‌های بدن (کمر و گردن) را توصیف می‌کند. این انحنا به صورت عادی به بدن انسان کمک می‌کند تا حجم بالای تودهٔ بدنی را بر روی بخش لگن خاصره) تحمل نماید و راه رفتن را آسان سازد.

بررسی کامل مبحث

انحنای کمر یک حالت طبیعی است که در آن ستون فقرات به شکل انحنا یا قوس به طرف جلو منحرف می‌شود. اما در برخی موارد، این انحنا بیش از حد معمول می‌شود که به عنوان گودی کمر یا لوردوز شناخته می‌شود. ممکن است منجر به مشکلات مانند درد کمر و محدودیت در حرکت شود. این مشکل ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله نادرستی در حالت نشستن، بار سنگین بلندکردن، یا ضعف عضلات پشتی ناشی شود. حرکات اصلاحی این عارضه : ویدئو 1 :روی سکو یا مبل بنشینید ، مطابق ویدئو کمر را به سمت جلو و سپس به سمت عقب حرکت دهید . دقت داشته باشید که حسابی کمر را کش دهید و فشار بیاورید . ویدئو 2 : به پشت دراز بکشید و با دو دست زانو ها را بگیرید . و به سمت خود فشار دهید . برای فشار بیشتر سر را از زمین بلند کنید و به سمت بدن ببرید . 10 تا 15 ثانیه در این حالت خود را نگه دارید . ویدئو 3 : چهاردست و پا قرار بگیرید و حرکت شتر گربه را مانند ویدئو انجام دهید . سعی کنید تا انتهای دامنه حرکتی انجام دهید و فشار زیادی بر بدن وارد کنید تا عضلات کش آید .

دریافت پژوهش

ویدیو های مرتبط